UP+CONDITIONのTsuji式PNFとは！？

1：そもそもPNFとは！？
 
「PNF」とはなんのことでしょうか。
 
PNFとは、Propirioceptive Neuromuscular Facilitation（固有受容性神経筋促通法）と略。
 
クライアントの改善したい部位（またはその末端）にセラピストがタッチを入れることで感覚神経を呼び起こし、その反応から運動神経で正しい筋の動作を導く手技療法です。（日本PNFテクニック協会®︎）
 
起源はアメリカのリハビリテーション手技として発展してきましたが、近年はスポーツパフォーマンス向上、治療、美容など幅広い分野で、即効性高いアプローチが注目されてます。
 
 

2：PNFのメカニズム
 
PNFが効くのはなぜなのか、そのしくみをわかりやすく説明します。
 
 
筋肉を動かす指令（運動）は脳からの電気信号（運動神経）だけでなく、皮膚はじめ、聴覚、視覚などからの情報から行われています。
 
脳疾患や怪我だけでなく、神経は衰えやすい器官でもあり、それが原因で怪我や老化に繋がって衰えていくという流れになって行きます。
 
ですが、神経もトレーニングすれば回復は筋力もよりも早く結果が出てきます。
 
PNFはセラピストのタッチと指示により、いわば催眠術のように身体を正しい方向に誘導されて本来の姿勢と動きにリカバリーされていくのです。
 
そうすることで、柔軟性や痛みなども改善して、結果筋肉にも良い影響を与えて行きます。
 
この刺激を積極的に行うのがPNFなのです。
 
PNFを行うと血流が改善し、かたまった筋肉も柔らかくなっていくのでストレッチとの相性がよく、これまでにない可動域が実現します。
 
そのため、肩こり、腰痛など関節や筋肉の痛みや体調が改善し、反射も良くなり、ダイエットやスポーツにも有効なのです。
 
 

 
 
3：UP+CONDITIONはストレッチを組み合わす！
 
そして、これらのPNFの効果を促進させるのが、オリジナルストレッチです。
 
元々はスポーツトレーナーとしてアスリートへの施術からスタートしているため、高い技術のストレッチが提供できます。
 
ストレッチは関節を動かす動的と筋肉を伸長させる静的を組み合わせて、マッサージでは届かない深部の筋肉まで動かしていくので、さらに固まった筋肉や筋膜がリリースされます。
 
米国生まれのリハビリ手技のPNF＋アスリートケアから生まれたストレッチが組み込まれたUP+CONDITIONのPNF（Tsuji式PNF）は、全国からプロのセラピストが学びに来られるレベルまで到達してます。
 
 

 
4：PNFの効果とは！？
 
PNFには、うれしい効果がたくさんあります。
 
柔軟性、スポーツパフォーマンスの向上、あらゆる関節や筋肉の痛みや動作の改善、代謝促進、ボディメイクとほとんどの効果を網羅してます。
 
 
①肩こり、腰痛から膝、股関節などの痛みを軽減する効果
 
神経と筋肉の繋がりが促通し、血流も改善することから、慢性的な痛みには特に効果を発揮します。
 
また、継続することで予防にも繋がりますので、軽い運動をしているような感覚です。
 
 
②代謝が上がって、痩せやすくなる効果
 
血流や神経の流れが改善することで細胞の代謝が活発になり、痩せやすくなる効果が期待できます。
 
1日の消費エネルギーの60〜70％は基礎代謝と言われています。
 
「運動してもなかなか痩せない」というのは、基礎代謝が落ちている可能性が高いのです。
 
そういう場合はPNFで代謝を上げて行くのもオススメです。
 
 
③運動能力が向上し、怪我を予防できる効果
 
 
PNFの最大の効果として運動神経が促通します。
 
それによって、脳の情報処理が素早くなりイメージした動きがスムーズになります。 
 
あらゆるスポーツ競技のパフォーマンスをあげると共に、怪我の発生率も下げる効果も多いに期待できます。
 
 
④骨盤、O脚、猫背など全身アライメント矯正できる効果
 
 
PNFは解剖学に基づいた施術であるため、歪んだ骨格を元に戻していく作用も働きます。
 
よって、骨盤はじめ、全身の歪みを矯正がされていきますので、美脚やバストアップなどのボディメイクも実現します。 
 
⑤冷えの改善する効果
 
冷えは血液の流れが悪くなって、毛細血管が細くなることで起こります。
 
PNFをすると、細くなっていた毛細血管にも次第に血が流れるようになり、冷えが改善されることも多くあります。
 
冷えが強い人は、継続してPNFを行うことをオススメします。
 
⑥柔軟性の向上する効果
 
これもPNFの最大の効果の一つとして柔軟性が飛躍的に向上します。
 
そもそも痛みがあったり、怪我がしやすかったりする原因の一つが柔軟性の低下があげれます。
 
通常のストレッチよりもPNFを組み合わせて行うことで短時間で柔軟性の高い状態を維持できる筋肉を作り上げることができます。
 
⑦自律神経が整い、ホルモンバランスの改善が期待できる効果
 
血行や神経の流れが良くなることで全身の滞りがなくなると、脳の疲れがとれて、自律神経が整う効果も期待できます。
 
また自律神経が整うことで女性ホルモンをはじめ、さまざまなホルモンバランスも改善されます。
 
その効果によって、気持ちが明るくなる人も多くいます。
 
PNFの効果は「痛みの軽減」「柔軟性の向上」というピンポイントではありません。
 
代謝や免疫力を上げることで体全体的に相乗効果が起こってきます。